TDAH & Multitâche :
Pourquoi la personne TDAH jongle avec mille choses à la fois
- Difficulté à hiérarchiser les informations
- Recherche constante de stimulation
- Passage rapide d’une tâche à l’autre
- Surcharge des fonctions exécutives
Le mythe du « super multitâche »
Contrairement aux idées reçues, le multitâche n’est pas une competence naturelle chez les personnes TDAH.
& Pourquoi la personne TDAH est-elle multitâche
Passer vite d’une tâche à une autre peut maintenir l’intérêt ; mais, à l’inerse, cela augmente :
- Les erreurs,
- La charge mentale,
- et la fatigue cognitive.
Créativité
L’alternance stimule de nouvelles
associations d’idées.
Motivation
Le mouvement constant active l’intérêt et l’énergie.
Adaptabilité
Le cerveau rebondit rapidement
entre plusieurs idées.
Quand le multitâche devient une force
Difficultés courantes
• Tâches commencées mais rarement
terminées
• Sensation de débordement rapide
• Perte du fil et oublis fréquents
• Fatigue mentale et frustration
• Changements d’activité impulsifs
6 stratégies pour mieux aérer le multitâche
Limiter à 3 priorités par jour
Cela clarifie l’essentiel et réduit la dispersion.
Fractionner en micro-tâches
Cela permet d’avancer sans surcharge cognitive
La méthode Pomodoro
A savoir des cyces courts qui
respectent le rythme TDAH
Externaliser la mémoire
Apps, post-its, visual
boards… allègent le mental
Réduire distractions
Notifications off, casque, espace calme
Accepter son fonctionnement
Pour mieux se construire une routine douce, adaptée, réaliste.
La personne TDAH réfléchi et comprend d’une autre manière
Le multitâche TDAH n’est ni un
défaut ni un superpouvoir :
c’est un fonctionnement neurologique qu’il est possible de comprendre d’apprivoiser et de transformer en force grûce à des stratégies adaptees.